産後ダイエット

産後ダイエットの方法でおすすめなのは?産後ダイエット法まとめ

投稿日:2017年8月2日 更新日:

産後ダイエットにおすすめの方法

赤ちゃんを産んだのに「体重が戻らない」「スタイルが悪くなった」そういった産後の悩みはとても多いですよね。なので今回は色々な産後ダイエットの方法について紹介したいと思います。ダイエットは自分に合う、合わないが分かれるので産後は無理をしないようにゆっくり確実にダイエットを成功させていきましょう(*'ω'*)

産後のダイエットについて

産後ダイエットにおすすめの方法

産後半年は一生の中で体が一番「痩せやすく」なっています。よく「産後ダイエットをしたら妊娠前よりも痩せた」、「結婚前よりスタイルが良くなった」という方もいますよね♡なので産後の頑張り次第では妊娠前より細く、体重も軽くなる可能性がとても高いので産後はしっかりダイエットをしたいですよね(*'ω'*)

 

産後ダイエットの前に妊娠中から気を付ける

産後ダイエットをする人はとても多いですが今、現在妊娠中の人は今から体重管理をすることをおすすめします。最近では妊娠中の体重の増加は7~10㎏程度に抑えるようにと産院で厳しく指導している所もあるようで「妊娠中だから仕方ない!」と体重の増加を気にせず放っておくとむくみやすくなったり、妊娠高血圧症になりやすくなったりと赤ちゃんの為にも良くありません。なので妊娠中から体重が増加しすぎないように注意する事が大切ですね(´・ω・`)

 

産後ダイエット前に赤ちゃんの重さ分は減る?

出産をすると増加した体重から赤ちゃんの体重分は減るので約3㎏を含めて羊水などで合計6~7㎏くらいは自然に減ると計算しましょう。しかしその数字には個人差が出てくるので産んだら絶対7㎏は痩せる!と思わず、産後ダイエットでしっかり痩せる計画を立てておく事も大切です。産婦人科の先生や助産師さんに相談すると妊娠中の体重増加を防ぐアドバイスなどをくれるので普段から太りやすい体質だなと思う方はしっかり体重管理をしていきましょう♪

 

産後ダイエットのメリットはズバリ!!

産後ダイエットにおすすめの方法

上記でも紹介したように産後は「痩せやすい時期」と言われています。赤ちゃんが生まれたら休む間もなく2~3時間ごとの授乳があったりと大変です。完全母乳のママさんはしっかり食べていても母乳から赤ちゃんが栄養を吸収する為、太りにくいと言われています。さらに妊娠中についた脂肪は通常の脂肪とは違い、水分が多く燃焼しやすいので産後はダイエットに適していると言われています。授乳しながらダイエットしたいと思っている場合には完母にすることでもダイエット効果が現れるので是非、試してみてくださいね(´・ω・`)

 

産後ダイエットはいつから始める?

産後、太ってしまった体を早く元に戻したいですよね。しかし焦りは禁物です。産後離れない赤ちゃんのお世話で忙しい事はもちろんですが自分が思っている以上に体が疲労がたまっています。まずは赤ちゃんの為にもしっかり体を休めてあげる事が大切です。産後ダイエットを始める時期としては赤ちゃんの1か月検診を終えて体調の回復が実感できてからが◎ですね。なので産後2ヵ月~6か月の間にダイエットする事をおすすめします(*'ω'*)

 

おすすめの産後ダイエット方法紹介

産後ダイエットにおすすめの方法

では産後ダイエットの豆知識がついた所でさっそく産後におすすめなダイエット方法を紹介していきたいと思います。産後は無理をせず簡単に出来るダイエットの方が負担も少なく良いですよね。毎日コツコツ行う事でダイエット効果が期待できる方法を紹介しますので家事や育児の合間に是非チャレンジしてみてくださいね(´・ω・`)

 

産後ダイエットのおすすめその1

<骨盤矯正>

産後は赤ちゃんを産むために骨盤が開いています。出産によって広がった骨盤は産後3~4か月かけて少しずつ閉じていくのですが骨盤に歪みがあると戻るべき位置に戻らず、歪んだままの状態になってしまいます。骨盤の歪みは下半身太りの原因にもなりますので出産で骨盤が緩んでいるうちに矯正してしまうのがベスト('◇')ゞ最近では履いて生活するだけで骨盤の歪みを解消してくれる骨盤矯正パンツなども多いので1着持っていると便利です♪

 

産後ダイエットのおすすめその2

<置き換えダイエット>

産後は赤ちゃんのためにもしっかり栄養を摂った方がいいので無理な断食はNGです。でも1日1食置き換えるだけの置き換えダイエットであれば負担が少ないのに栄養は摂れるのでオススメです。また置き換えダイエットをする場合は酵素ドリンクなどを使用して体に必要な栄養はしっかり摂っておくと尚良いですね。また置き換えるタイミングとしては夜ごはんが一番ダイエットに効果的です。

 

産後ダイエットのおすすめその3

<産後ヨガ>

産後ヨガは産後の体に合わせて組み立てられたプログラムなので産後の体に効果的なポーズがとても多いと言われています。開いた骨盤を閉じる効果はもちろん、初めての育児で溜まった心のモヤモヤや不安を解消する効果も期待できます。一つだけ注意したいので産後ヨガをするタイミングですが入浴後と食後は避けるようにしてください(´・ω・`)

 

産後ダイエットのおすすめその4

<ウォーキング>

産後ダイエットで多く行われているのがこのウォーキングなのですが歩く事で脂肪は燃焼され、気分がリフレッシュされるという声も多いですね。ウォーキングならその日から始められてお金もかからないのでさっそく今日から産後ダイエット!と思っている方は是非ウォーキングをしてみてくださいね(*'ω'*)

 

産後ダイエットのおすすめその5

<食生活の改善・カロリー管理>

産後ダイエットの一つとして食事を和食中心にするというのはダイエットにはもちろん、健康にも良いのでおすすめです。ただし和食と言っても揚げ物中心になってしまうと摂取カロリーが多くなってしまうのでカロリー控えめなメニューにして食生活の管理をすると◎です(^^)/

 

産後ダイエットのおすすめその6

<ストレッチ>

産後ダイエットの一つとして人気が高いのがストレッチです。激しい運動でもないので気長に続けられるというメリットがあります。凝り固まった筋肉をほぐして血行が良くなる事で「痩せやすい体」に変わっていきます。またむくみの解消にも効果的です♪

 

産後ダイエットのおすすめその7

<補正下着シェイプアップ>

補正下着は、産後の歪んでしまった骨盤を正しい位置に戻してくれます。履いているうちにボディラインを妊娠前に戻す効果が期待できます。毎日着用する事が必要ですが、履くだけで自然と骨盤が元の正しい位置に戻るので、産後で育児に忙しいママさんでも無理なく続ける事ができます。補正下着には色々種類がありますので、自分の体に合う物、サイズなどをしっかりと把握したうえで購入する事をおすすめします。無理に締め付けることがあると、骨盤矯正どころか、カラダに負担がかかってしまう事もあるので注意してください。

 

産後ダイエットのおすすめその8

<骨盤スクワットで筋トレ>

骨盤スクワットとは、股関節周辺を伸ばし骨盤を支えているインナーマッスルを鍛えてくれるエクササイズです。ダイエット効果だけでなく、姿勢を正す、便秘の解消、自律神経を整える、肩こりや腰痛の解消。生理痛や生理不順を解消してくれるといった様々な効果があります。簡単な骨盤スクワットでこんなにたくさんの効果が期待できるのです。

 

産後ダイエットのおすすめその9

<母乳育児を積極的に行う>

母乳育児中は痩せやすいとよく言われていますよね。血液に溶けている栄養が乳房の中にある毛細血管へ浸透して生成されています。そのため、ママは赤ちゃんに栄養を与えるために1日600カロリーを母乳によって消費すると言われています。また、脂質や糖分が多い食事は母乳を詰まりやすくするため、乳腺炎になってしまうなどのトラブルもあることから、自然と食事に気をつける事も多いため、体重減少につながりやすいと言えます。母乳をあげているうちは、体重が減りやすいというママさんはたくさんいます!

 

産後ダイエットのおすすめその10

<食物繊維が豊富な寒天ダイエット>

母乳育児をしていると、自然にカラダは水分を消費しやすくなってしまいます。水分不足や育児に追われて、産後は便秘になってしまったというママさんは少なくないと思います。そんなママさんには寒天ダイエットがおすすめ。寒天はとっても簡単に作ることができます。粉寒天とお湯を混ぜるだけで簡単にできてしまうのです。さらに嬉しいことに、ゼロカロリー(*^_^*)そのうえ、食物繊維も豊富なので便秘も解消できるダイエット食品です!!スーパーなどで簡単に手に入り、調理も簡単なので産後ダイエットの強い味方です☆母乳育児中はどうしてもお腹が減ってしまうので、そんな時はおやつ代わりに寒天を食べておくと腹持ちもいいのでおすすめ♪ただし、ダイエットしたいからと言って寒天しか食べていないと栄養が偏ってしまう事も。しっかり母乳で栄養を与えるという事を考えると、おやつ代わりに食べる事をおすすめします!

 

産後ダイエットまとめ

産後ダイエット 方法

適切な体重に戻し、健康でいることはもちろん大切です。無理なダイエットは健康にもよくありません。ましてや、赤ちゃんを育てるには体力も必要になってきます。自分に合った方法でダイエットするように心がけましょう!骨盤矯正は忙しいママでも気軽にできてリバウンドもありません。履くだけで簡単に骨盤矯正できちゃうショーツもおすすめです。骨盤矯正体操なども合わせて行うことで更に効果が出やすいと言えるのではないでしょうか?ここで紹介したものやママ自身が考案したものなどを上手に組み合わせて行うといいでしょう♪焦らず、長いスパンでゆっくりと妊娠前の体を取り戻していく事が大切です!

 

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